大曽根のジム「FOR ME GYM」が教える【ボディメイクとカフェイン】

皆様こんにちは。
非常事態宣言が6月20日まで延長となってしまい、会社や通勤利用者の多い大曽根駅付近のジムは、夏のボディメイクシーズン前の出鼻をくじかれる形になっているかもしれませんね。
都心部に出店しているところはどこも同じかもしれないですが…

パーソナルジムの中でも一際広い「FOR ME GYM」は、コロナ禍でも安心できるようたっぷりとソーシャルディスタンスが確保できますよ！
宣言明けに多くの方を迎え入れられるよう、入念な告知活動や事前準備を行ってまいります。

さて本日のブログでは、表題にあるように【ボディメイクとカフェイン】についてお話し致します。

なぜこのテーマにしたのか？と言うと。

カフェインの摂り過ぎに警鐘を鳴らしたかったからです！

【カフェインの作用】
・覚醒作用
・鎮痛作用
・疲労回復
などがあげられますが、摂り過ぎはボディメイクに悪影響を及ぼすことがあるのです。

【摂りすぎによってもたらされる悪影響】
1日400mg以上　コーヒー200ml4杯以上
・興奮状態の持続による眠りの妨げ
・利尿作用による体の冷え
これらが主にボディメイクに関わりのある悪影響としての例です。

その中でも特に『利尿作用による冷え』に本日は注目してお伝えしたいです。

実際にこの影響で、慢性的なむくみがとれずに体重減少の妨げとなっていた実例があるからです。

↓　　↓　　↓

1日に400mlの缶コーヒーを3〜4本飲まれていた女性のお客様のデータです。
カフェイン摂取量：約600mg
来店パターン：平日のお仕事後と、休日お昼頃に来店

5/20(木)　19時過ぎのためむくみがピークに達し極端な体重増加が見られる
5/23(日)　週末は早い時間の測定のため前週の値に戻る→次の日からカフェイン断ちを行う
5/27(木)　日曜日よりも増えてはいるものの前週(木)よりも減少
5/30(日)　カフェインの離脱症状が見られたがむくみがかなり解消して最近での最小数値更新
※インボディでの測定のため体脂肪率が他と大きく差があります
そして今朝の結果が…

起床時は1番軽い状態ではあるが、今朝も記録更新とデカフェ生活を始めて、増減の繰り返しだった体重に明らかな変化が見られますよね。

この方の例からも、カフェインの過剰摂取はボディメイクに悪影響を及ぼす可能性が高いことがわかりますし、過剰摂取をやめれば一転良い状態になることもお分かりいただけたかなと思います。

【利尿作用でなぜ体冷えるのか】
体温調整のひとつとして排尿（体温を冷ます）がありますが、それがカフェインによって極端に促進されると、体はどんどん冷えていきそれを防ぐように次は水分を体に蓄えようとする「水滞」が起こりむくみを引き起こします。

交感神経を刺激するカフェインは、ダイエットやボディメイクに有効とされてきましたが、摂り過ぎは実はよくない結果になることがあります。
効果的に摂取するならトレーニングの1時間前にコーヒーなどカフェインを含むものを1杯程度が良いですよ！
集中力が上がるカフェインは、短時間で効率的なパーソナルトレーニングと相性はいいので上手に活用してあげましょう。

【健康的な摂取量の上限】
・1日400mg未満
・1回200未満

例）コーヒー200ml 3〜4杯、紅茶200ml 6〜7杯、エナジードリンク1〜2本ほど

私もコーヒーメーカーを導入するくらいなので（笑）、コーヒーをよく飲みますが1日2杯までとマイルールを定めています。

最近では、デカフェコーヒーやカフェインと同等の作用を持ちながら、眠りにくくなるというカフェインのデメリットが起きにくい植物由来の『エネキストラ』という代用品も多く出てきています。ライジンというエナジードリンクが採用しています。※しかもノンシュガー、0カロリー！すごい。
エネキストラの利尿作用については記述がありませんでしたが、カフェインの摂り過ぎはカバーできそうですね！

もし、このブログを読んでいる方でむくみに悩んでいる方や、カフェインを摂り過ぎている！と心配になった方がいらっしゃったら、まずは少しずつカフェインの摂取量を減らしていくことから始めてみるのもいいかもしれませんよ？？

パーソナルトレーニングでは、毎日のお食事管理と体重管理をさせていただいているからこそ、こうした日常の何気ない変化や原因に気づけたりします。
毎日の悩みは、実は小さなことが原因かもしれません。

大曽根付近でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ「FOR “ME” GYM」を御用命下さいませ。
他社さんと検討したい方も大歓迎です。違いや雰囲気を体感した上で決めてくださいね！

〜２ヶ月16回コースからご用意がございます〜
プラン一覧

名古屋市北区大曽根4-1-45 大津ビル3F
営業時間 / 9:00 – 22:00（完全予約制）
休館日 / 土曜日・年末年始