【家でもダイエット】その家事、何カロリー消費してる！？パーソナルジム「FOR ME GYM」代表ブログ

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さて本日は、皆様が日頃こなっている家事や日常動作に一体どれくらいのカロリー消費があるのか調査してみました！

コロナが落ち着きつつありますが、依然として自由な行動は制限されていますよね。
ご自宅での家事や日常動作の消費カロリーを知れば、トレーニングや運動に出掛けられなくても、消費カロリーUP！を図れるのではと本日のテーマに致しました。

こんな時だからこそ、消費カロリーUPで家でもダイエットしましょう！

【1分あたりの消費カロリー早見表】
※体重60kgの場合

『家事編』
掃除機 4.79kcal
モップがけ 4.41kcal
雑巾がけ 3.78kcal
掃き掃除 4.16kcal
風呂掃除 4.79kcal
ごみ捨て 3.15kcal

料理をする 2.52kcal
テーブルセッティング 3.15kcal
片付け 4.41kcal
皿洗い 2.9kcal

『日常動作編』
着替え 2.52kcal
シャワー 2.52kcal
歯磨き 2.52kcal
階段を下りる 3.78kcal
階段を上がる 10.08kcal
車を運転する 1.89kcal
徒歩 4kcal

『趣味編』
船釣り 3.78kcal
DIY 3.78kcal
ピアノ 3.15kcal
編み物 1.89kcal
読書 1.64kcal
テレビ・映画鑑賞 1.26kcal

『運動編』
ランニング 10.08kcal
ウォーキング 5.04kcal
サイクリング 10.08kcal
バイクマシン中負荷 5.36kcal
ゴルフ 4.41kcal
ボーリング 3.78kcal

いかがでしたか？実は何気ない日常動作にもこれだけのカロリーが消費されていたんです。
1分あたりの消費量ですので、所要時間が長い動作だとより多くのカロリー消費が狙えますね！

ちなみに…パーソナルジムで行うウェイトトレーニングは1分あたり3.78kcalです。
50分行うと189kcalですね！

組み合わせて消費カロリーUPもできますよ！
ごみ出しの際はウォーキングのように少し大股で歩いたり…
基本的には立ち姿勢での動作はカロリー消費が大きいので、できるだけ立位の状態で日常動作を行えるとgoodです！

【通勤時の移動手段】でも大きく変わってくるのもわかりますね！
※30分の移動時間の場合

車（車の運転25分、徒歩5分）65.25kcal
電車（車内立ち姿勢20分、階段上り下り2分、徒歩8分）103.86kcal
徒歩（30分）120kcal
自転車（30分）302.4kcal

自転車の凄まじい消費カロリーはおいておいて。笑

車から電車通勤に切り替えだけでも、消費カロリーは63%UPです！
徒歩は不動産の基準にもある分速80mの1分あたり4kcalで算出しております。

このデータの引用元は「森永製菓さん」の→こちらのページにありました←
他にも多くの動作に関する消費カロリーが載っているのでチェックしてみてください！

意識的に組み合わせたりして動作を増やし、コロナでの自粛が続く中でもカロリー消費UPで家でもダイエット！してまいりましょう！

ー名古屋市北区ダイエット特化型パーソナルジムー

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