【大曽根・森下エリア】ダイエット特化型パーソナルジム「FOR ME GYM」代表ブログ
4月20日 とても良い天気でここ大曽根は清々しい朝です！パーソナルジム「FOR ME GYM」は大通りに面した3階にあるので見晴らしが良くて最高ですよ！
カウンターを設置したら、ブログの更新が捗りそうですね♪
出勤毎に1投稿を目指して、日々のブログを更新しておりますので、気になるネタや知りたいことがあれば教えていただきたいです！
さて本日は表題にあります、有酸素運動についてブログを書いていきます。
パーソナルジムに従事していてよく質問をいただくこととして…
有酸素運動は、いつやるの？どれくらい？筋トレと行う際の順番は？
と聞かれることが多くあります。
まずは有酸素運動のメリットをお伝えします。
- 体脂肪をエネルギーとして燃焼できるので体重減少に効果的
- 低負荷〜中程度の負荷で行うためどなたでも行える
- 高血圧をはじめとする生活習慣病の改善にもつながるため健康面でも効果が期待できる
以上のことから有酸素運動は積極的に行うのがおすすめです。
ではいつ行うと1番脂肪燃焼に効果があるのか、またどれくらいの負荷で行うのが良いのか？
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『筋トレの後に30分ほど、軽く息が上がる程度』 です！
少し曖昧なニュアンスになりましたが、これは人によって脂肪が燃えやすいと言われている中程度の負荷が異なるためです。
年齢や安静時心拍数、運動レベルに応じた適正負荷をかけると飛躍的に脂肪燃焼の効果が上がっていきます！
筋トレの後に行う理由としましては…
『成長ホルモンが分泌された状態で行えるため』です！！
脂肪燃焼効果が高い状態の時に有酸素運動を行えば、脂肪燃焼の加速装置がON！されますね。
※成長ホルモンとは？
骨や筋肉の成長を促し、脂肪分解を促進する最強ホルモンのことで、
パーソナルジムで行う筋力トレーニング（8〜12回で限界を迎える重さ）が運動の中ではもっとも効果的に分泌促進ができる方法となっております。
負荷の目安で息が上がる程度というのは…
急にダッシュしたり、自転車で坂道を登ったりしてしまうと、筋トレと同じ無酸素運動状態になってしまうので、脂肪がエネルギーに変換されにくくなります。
そのため30分以上、続けられる負荷がベストということになります。
今の筋力や体力に応じた適正な、トレーニングや有酸素運動の強度設定（歩くスピードや自転車のギア設定）で今よりもさらにスピーディーに結果を出して参りましょう！
ダイエット特化型パーソナルジム「FOR ME GYM」では、トレーニング後の有酸素バイクも無料でご使用いただけます。
1番脂肪の燃えやすい負荷設定、目標心拍数をお教えしますので興味がある方、早く結果を出したい方は遠慮なく仰ってくださいね！
名古屋市北区大曽根4-1-45 大津ビル3F
営業時間 / 9:00 – 22:00（完全予約制）
休館日 / 土曜日・年末年始
