ジムとピラティスはどっち？筋トレと併用するなら回数と順番

ジムとピラティスで迷ったとき、先に決めたいのは「どちらが良いか」より、月に何回通えるかです。
姿勢や肩こりが気になるのか、体重を落としたいのかで、始めるほうの目安もお伝えします。

この記事を書いているのは、名古屋・大曽根のパーソナルジム FOR”ME”GYM です。
当ジムは、2階でパーソナルトレーニング、3階でマシンピラティスを行っています。
同じ建物で両方をご案内している立場から、まとめました。

お伝えするのは、次の5つです。

• 違いと、どちらから始めるか
• 筋トレと併用するときの回数
• 同じ日に受ける順番と時間
• 両方受けるときに気をつけること
• 当ジムのプランと料金

この記事は、当ジムの2階・3階の例でご説明します。
プランと料金だけをお知りになりたい方は、5章からお読みください。

ジムの筋トレとピラティスは、受け持つものが違います

当ジムでは、トレーニングで体の外側の大きな筋肉に負荷をかけ、マシンピラティスで体の深いところの筋肉を使いながら姿勢と動かし方を練習します。

この記事でいうジムは、トレーナーと1対1で受けるパーソナルトレーニングのことです。
ピラティスは、当ジムの3階で行っているマシンピラティスを指します。
リフォーマーという、ばねの付いた専用マシンを使います。
当ジムの2階と3階で並べると、次のようになります。

	トレーニング（2階）	マシンピラティス（3階）
すること	マシンやダンベル、自分の体重で負荷をかけて筋肉を鍛える	リフォーマーを使い、体の使い方をゆっくり練習する
主に受け持つもの	体の外側の筋肉	内側の筋肉と姿勢
1回の時間	50分	40分
受け方	1対1	1対1
担当	篠田（代表）	YUKA（女性トレーナー）

時間と担当は、当ジムの場合です。
ほかの店では、1回の長さや受け方が変わることもあります。
グループで受けるスタジオとの違いや、1回あたりの料金の目安は、名古屋の8件を比べた記事にまとめています。
【関連記事】名古屋のピラティス8件を比較｜安い順・パーソナル・体験

きっかけから引く早見表

どちらから始めるかは、始めようと思ったきっかけから考えるのが近道です。
当ジムでのご案内を、きっかけごとに並べました。

こんなきっかけなら	当ジムでのご案内
姿勢や肩こりが気になる	3階のマシンピラティスを始める方に多いきっかけです
体重を落としたい	2階のトレーニングと、食事のお話からのご案内です
筋力をつけたい・体のラインを変えたい	2階のトレーニングからのご案内です
いま通っているジムを続けながら、ピラティスを足したい	3階のマシンピラティスだけを受けられます（入会金なし） ※男性の方は、当ジム会員の方からのご紹介の場合です
運動が久しぶりで、どちらが合うか分からない	体験を2つとも受けて、比べてから決められます

体重を落とすには、食事の見直しと、脚やお尻などの大きな筋肉を動かす運動の両方が関わります。
そのため体重を落としたい方へのご案内は、2階のトレーニングと食事のお話が中心です。
パーソナルトレーニングのコースには、初回に食事のお話をする時間が別にあります。

両方受ける場合、それぞれが受け持つもの

両方受ける場合は、2つに別々の役目を持たせます。
外側をトレーニング、内側をピラティスと、受け持ちを分けて組み合わせます。

トレーニング	脚やお尻、背中などの大きな筋肉に負荷をかける
ピラティス	お腹まわりの内側の筋肉を使い、姿勢と体の動かし方を練習する

この2つを、当ジムでは「外側からも、内側からも」と言い表しています。
トレーニングでも体の深いところの筋肉は使いますので、どちらに重きを置くかの違いです。
体の変化の感じ方には、人それぞれの幅があります。

きっかけがはっきりしないなら、どちらからでも構いません

早見表に当てはまらない方は、どちらから始めても構いません。
それより先に、続けられる形かどうかを確かめておくと迷いが減ります。

• 通える曜日と時間帯
• 家や職場からの距離
• 1回に空けられる時間

名古屋でマシンピラティスを受けられる場所と料金は、別の記事にまとめました。
【関連記事】名古屋のマシンピラティスは安い？料金の相場と比べ方

筋トレとピラティスを併用するなら、先に決めたいのは順番より、月に何回通えるかです

両方受けるなら、まず月に通える日数を決めて、それを2つに割り振ります。

当ジムのトレーニング&ピラティスプランは、ひと月あたり4回ずつの割り振りです。

プラン	トレーニング	ピラティス	ひと月あたり
2ヶ月プラン	8回	8回	4回ずつ
3ヶ月プラン	12回	12回	4回ずつ

ひと月に合わせて8回なので、週に2回ほどのご来館になります。
同じ日に2つ続けて受ければ、ご来館は週に1回ほどにまとまります。

半分ずつになっているのは、当ジムがプランをそう組んでいるからです。
どなたにも同じ割合が合うとは限りませんので、通える日数に合わせてお考えください。

月に4日しか通えないとき

通える日が少ないときほど、組み方で回数が変わります。
当ジムで実際にある通い方を、月4日の場合に当てはめると3通りです。

通い方	月4日の場合
同じ日に2つ続けて受ける	トレーニング4回・ピラティス4回
週ごとに交互に受ける	トレーニング2回・ピラティス2回
ふだんはトレーニングで、ピラティスはときどき1回ずつ	トレーニングが中心で、ピラティスはときどき

同じ日に続けて受けると、月4日でもプランと同じ「4回ずつ」になります。
ご来館が少なくても、両方の回数を落とさずに済む組み方です。

過去にジムが続かなかった方の中には、まずトレーニングだけを月2回のペースで始め、回数を増やさないまま最後まで通われた方もいます。

2階と3階は同じ建物にあります

受付は2階で、3階のご予約もまとめて当ジムでお受けします。
場所と受付を、表にしました。

所在地	名古屋市北区大曽根3-3-39（大曽根駅から徒歩4分）
受付	2階
3階のスタジオ	Star für me（当ジムのマシンピラティスを行う部屋）
ご予約・お支払い	2階と共通（当ジムのお問い合わせフォームからお申し込み）

3階のスタジオの中の様子は、こちらの記事で写真とあわせてご覧いただけます。
【関連記事】大曽根のピラティス Star für me｜ジムの3階にあるスタジオ

回数を決めずに、1回ずつ試したい方もいらっしゃると思います。
その場合の通い方は、こちらの記事が参考になります。
【関連記事】名古屋のパーソナルジムの都度払い｜予約・当日・コースへの移り方

片方だけの体験もできます。
両方の申し込み方は、下の「よくある質問」にあります。
体験の料金は、各3,300円（税込）。

同じ日に両方受けるなら、ピラティスを先に、レッスンは合わせて90分です

当ジムで同じ日に続けて受けるときは、ピラティスを先に、トレーニングをあとにご案内しており、レッスンだけで合わせて90分です。

同じ日に受けるときの流れを、順に並べました。

すること	場所	時間
受付	2階	－
マシンピラティス	3階	40分
パーソナルトレーニング	2階	50分
シャワー	2階	－

この90分には、お着替えや階の移動の時間は入っていません。
前後に余裕をもった予定がおすすめです。

先にどちらを受けるか

当ジムでは、ピラティスを先に受けていただくようご案内しています。
理由を、代表の篠田の考えとして並べます。

トレーニングを先にすると	疲れが残り、ピラティスの動きが難しくなる場合があります
ピラティスを先にすると	動かせる範囲が広がった状態で、トレーニングに入りやすいと考えています

感じ方は人それぞれですので、気になることは当日の担当にお話しください。

ご予約の取り方

初めての方は、お問い合わせフォームからお申し込みいただけます。
同じ日に続けて受けたいときは、ご予約の際にその旨をお知らせいただければ大丈夫です。

• 受けたい日
• 2つを続けて受けたいこと
• ご来館の時間

この3つをお知らせいただければ、空き状況を見て、続けて受けられる時間をご案内します。
続けて取れない日は、別の日をご相談します。

両方受けるときは、回数を詰め込まず、休む日を残しておきます

2つを始めると、つい回数を増やしたくなりますが、続けられる量に抑えることが先です。

急に頑張りすぎない

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人の推奨の1つに、筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることがあります。
この筋力トレーニングには、自分の体重を使う腕立て伏せやスクワットなども含まれます。
ジムで受ける回数だけで数えるものとは限りません。
あわせてガイドが呼びかけているのは、体の状態に合わせて強さや量を調整し、できることから取り組むことです。

篠田は、ダイエットについて書いた2022年3月の当ジムのブログで、続けるうえで気をつけたいことの1つに「急に頑張りすぎない」を挙げています。
最初の勢いで無理をしすぎると、1ヶ月たったころから気持ちが下がってしまうことがある、という内容です。

続けるために気をつけたいのは、次の2つです。

• 最初から回数を増やしすぎない
• 2つを始めた週は、休む日を先に決めておく

通う日は、ご予定と体調に合わせて、当ジムとご相談しながら決めていけます。

受ける前に確かめること

同じ日に2つ受ける日は、体を動かす時間が長くなります。
次のことに当てはまる日は、無理をせず担当へお伝えください。

• 寝不足や疲れが残っている
• 体に痛みのあるところがある
• いつもより体調がすぐれない

その日の様子をうかがったうえで、内容を考えます。

持病・通院中の方、生理中・妊娠中の方

持病がある方や通院中の方は、始める前に医療機関へのご相談をお願いします。
マシンピラティスでのご案内は、体の状態ごとに次のとおりです。

体の状態	マシンピラティス（3階）でのご案内
生理中	受けていただけます
妊娠中・産後	担当は妊娠中・産後の方向けの研修を受けていないため、そのことをお伝えしたうえで、受けるかどうかを選んでいただいています

気になることは、ご予約のときに承ります。

当ジムの場合は、トレーニング&ピラティスプランで両方を受けられます

トレーニング&ピラティスプランは、2ヶ月160,000円、3ヶ月220,000円です（税込・入会金込み）。

プラン	料金（税込）
トレーニング&ピラティスプラン 2ヶ月	160,000円（入会金込み）
トレーニング&ピラティスプラン 3ヶ月	220,000円（入会金込み）

プランの料金には、入会金（33,000円・税込）と血液栄養アドバイスが含まれます。
回数の内訳は、2章の表のとおりです。

プランを決める前に、片方ずつ始める方法もあります。

始め方	料金（税込）
トレーニングの体験（50分）	3,300円
マシンピラティスの体験（40分）	3,300円
トレーニングの都度払い（50分）	11,000円（入会金なし）
マシンピラティスの単発（40分）	7,700円（入会金なし）
マシンピラティス 月2回（1回40分）	13,000円（入会金なし）

ほかのジムで筋トレを続けながら、3階のマシンピラティスだけを受けることもできます。
なお、3階のマシンピラティスは、男性の方は当ジム会員の方からのご紹介の場合にお受けしています。
都度払いと単発は、どちらも1回ずつお支払いいただく受け方です。
2階と3階で、呼び方が違います。

担当は2人です

担当は、2階と3階で別の者です。
マシンピラティスは女性トレーナーの YUKA が担当します。

2階 トレーニング	篠田（代表／NSCA-CPT・パーソナルトレーナー歴10年以上）
3階 マシンピラティス	YUKA（マシンピラティストレーナー）

NSCA-CPTは、アメリカの団体が認定するパーソナルトレーナーの資格です。
どちらも1対1のレッスンで、同じ担当が毎回つきますので、前回の様子をふまえて続きから進められます。

通われている方の組み合わせ

当ジムでは、2つを組み合わせる通い方もおすすめの1つです。
最近は、両方を組み合わせて通われる方が増えてきています。
始め方で分けると、次の3通りです。

• 最初から両方を始める
• 3階から始めて、あとから2階も始める
• トレーニングに、ときどきピラティスを足す

両方を始めた方からうかがったのは、どちらも必要性を感じた、というお話でした。
もちろん、片方だけで通われている方もいらっしゃいます。
※通い方の一例であり、効果を保証するものではありません。

ジムとピラティスの併用に関するよくある質問

2つを組み合わせるときに、よくいただくご質問です。

Q. 契約した回数を、トレーニングとピラティスのあいだで振り替えられますか

振り替えはできません。
1回あたりの料金が違うためです。
プランの回数は、トレーニング分・ピラティス分として、それぞれでお使いいただきます。

Q. 体験は2つとも受けられますか

はい、2階と3階で1回ずつ、どちらも体験の料金でお受けいただけます。
トレーニングは50分、マシンピラティスは40分で、どちらも3,300円（税込）です。
フォームの「ご希望内容」は、トレーニングなら〈無料カウンセリング＋体験トレーニング〉、ピラティスなら〈マシンピラティス〉が当てはまります。
2つとも受けたい場合は〈無料カウンセリング＋体験トレーニング〉を選び、「ご質問・ご相談内容」に「ピラティスの体験も希望」と書いていただければ承ります。

Q. ピラティスの日も、車で行けますか

はい、ピラティスの日も車で大丈夫です。
1階の駐車スペースが空いていれば、そちらに停められます。
満車のときは、近くの三井のリパーク大曽根第6をご案内し、400円分のサービス券をお渡しします。
サービス券は、ピラティスの方にもお渡ししています。

Q. 持ち物や服装は、2つで違いますか

はい、2階と3階で、こちらでご用意しているものが違います。
3階のマシンピラティスは、動きやすい服装でお越しください。
素足でも受けられますので、滑り止めの靴下はなくても大丈夫です。
タオルと飲み物は、ご持参をお願いいたします。
2階のトレーニングでは、コースの方も都度払いの方も、レンタルウェアとお水をご用意しており、シューズは置いておけます。
2階では、タオルの貸し出しもあります。
同じ日に両方受ける方は、2階でお借りしたウェアのまま3階へ上がっていただけます。

まとめ：ジムとピラティスで迷ったら、月に通える回数から決める

どちらにするかで迷ったら、まず月に何回通えるかを決めると、組み方が見えてきます。

この記事でお伝えしたことを、5つにまとめます。

• トレーニングは外側、ピラティスは内側と姿勢
• どちらから始めるかは、きっかけで目安が変わる
• 当ジムのプランは、ひと月あたり4回ずつ
• 同じ日なら、ピラティスが先で合わせて90分
• 回数を詰め込まず、休む日を残しておく

2階のトレーニングだけ、3階のピラティスだけのご相談も、名古屋・大曽根のパーソナルジム FOR”ME”GYM が承ります。

まずは体験で、2つを比べてみてください。
その場で決めていただく必要はありません。
無理な勧誘はいたしません。

出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）」（PDF）
※本文中の料金・時間・設備、通い方の傾向は2026年10月時点の当ジムの情報です。
※効果には個人差があります。
※体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。