皆様こんにちは！
本日は食事制限中の外食時で気をつけるべきポイントをお伝えする

大曽根のパーソナルジム「FOR ME GYM」代表ブログ　ー外食編ー

となっております。今後のお食事に役立てて賢く楽に食事制限をしていただければ幸いです。

パーソナルジム「FOR ME GYM」があります、大曽根駅周辺は総合駅で利用客が多いためか、大きな病院が点在しております。
三宅眼科や大隈病院。目の前には巨大な老人介護施設のとしわ会もあります。

医療関係者の方は健康意識が高い反面、激務で生活習慣も乱れてしまいがちなので、パーソナルジムへ通っていただき美と健康を手に入れていただきたいです。
何が言いたいかと言うと、ぜひ通って紹介たくさんしていただきたいです！

そのためには認知してもらえるようにブログで発信頑張っていきます。

では…
【外食時のポイント】

大曽根　パーソナルジム

ジャンルごとにポイントをお伝え致します

和食
主に定食系にしていただき、鯖の塩焼き、生姜焼き、お刺身などの必ず肉魚料理がメインのメニューを選びましょう！
タンパク質が足りない場合は追加で納豆や豆腐を食べていただくと良いですよ。
焼肉
高タンパクお肉が食べれるのでオススメです！ただし、脂っこいお肉（ホルモン、カルビなど）は避けて味付けは塩コショウを選びましょう。
塩ダレの場合もできれば避けて、注文時にはタレなしでお願いすると安心ですよ！
ついつい食べすぎてしまうので2〜3皿分にセーブすることもお忘れなく。
中華
炒め物が中心になるため夕食時には避けていただきたいです。よだれ鶏や棒棒鶏は夜でもOKです。
とろみのないメニュー選びも大事です（材料の片栗粉は糖質が多いため）
居酒屋
メニューも豊富のため1番食事制限がしやすいです。ただ食べ過ぎや飲み過ぎに注意が必要です。
焼き鳥なら3〜5本、お刺身なら10切れ、ほっけの塩焼きなら1尾で十分なタンパク質が摂取できますので、食べすぎないように３品くらいでコントロールしましょう！
フレンチ&イタリアン
実は味付けがシンプルで主菜に肉魚が出るため食事制限に向いているこのジャンル。
付け合わせのパンやパスタ、締めのデザートを断ればバッチリな糖質制限ができます。
エスニック
ヘルシーと思われている春雨や生春巻き、フォーなどは主成分でんぷんで糖質が多くなっていますので注意しましょう。
イカ、エビ、カニなどのシーフードは安心して食べていただけるので、それと栄養満点なパクチーをたくさん食べれると良いですね！
しゃぶしゃぶ
お肉も野菜もたっぷり食べれるオススメなジャンルです。がこちらも食べ過ぎ注意です。
10〜15切れにセーブして、脂身の少ない豚ロールか牛肩ロース肉にしていただきたいです。
もちろんタレはポン酢が1番です。