［大曽根・森下エリア］ダイエット特化型パーソナルジム「FOR ME GYM」

皆様、本日は少し肌寒いですがいかがお過ごしでしょうか？
大曽根駅はいつもと変わらずたくさんの人が行き交っておりました！
たくさんの方が、当パーソナルジムに来ていただく日を心待ちにしている今日です。

だいぶこのブログの更新も板についてきたかな？
と、思っていますがどうでしょうか！？

前置きが長くなってしまいましたが、本日は睡眠についてお話です。
特に「質」についてお話し致します。

「質の良い睡眠」
深い眠り＝ノンレム睡眠
浅い眠り＝レム睡眠
このサイクルが90分〜120分周期で4〜5回繰り返して、レム睡眠時にタイミング良く目覚めるのが良しとされています。

実際の「質の良い睡眠」と「質の悪い睡眠」のデータをご覧ください。
データ取得の背景：毎日同じような食事にもかかわらず体重の増減がある

ヒアリングの結果寝付きが悪かったり、深夜に良く目覚めるときがある
＝睡眠不足による停滞や成長ホルモンの分泌低下が考えられるためデータ取得を依頼

データ提供：会員様　40代　女性

・データ１
「質の悪い睡眠」
こちらは寝付きも悪く、中途覚醒の回数も多くなっています。
そのため、寝床についてる時間は６時間以上あるにもかかわらず４時間半の睡眠時間にもなっています。

上記のグラフは、入眠時間が遅くなりこのサイクルが3回のみになっているため効率が悪くなっているのが分かるかと思います。

・データ２
「質の良い睡眠」
上記で述べたように、レム睡眠とノンレム睡眠が交互に4回繰り返されております。
実際の就床時間はデータ１よりも短いにもかかわらず、睡眠時間も効率も良くなっていますよね。
実はこちらのデータはトレーニング翌日のものとなっており、適度な運動が眠りの向上の一因を担っていることにもなるかと思います。

つまり…
【結果】
・体重増加時は「質の悪い睡眠」になっていた

・眠りの質向上にはパーソナルジムでのトレーニングが有効（適切な負荷で成長ホルモンの分泌促進が可能）

・眠りの質を向上させるアドバイスを実施した後に体重減少あり
→睡眠時の体温調整
→口呼吸抑制
→朝の咀嚼を伴う食事の必要性
→睡眠環境（明かり、スマートフォンの操作、テレビ）
→カフェインの摂取タイミングや総量
→睡眠サプリの提案など

睡眠不足がダイエットや美容・健康に良くないことはご存知の方が多いと思いますが、「寝ているつもり」でも実は眠れていないこともあると知っていただけたら幸いです。
せっかくパーソナルジムに通われて、食事指導やトレーニングを受けても、こういった他の要因で上手く体が変わっていかないリスクがあります。
この機会に睡眠を見直してさらに自分を磨いて参りましょう！！

これからも大曽根・森下エリア（もちろん全国も）にお住まいの方達の「質の良い睡眠」を勝手に応援していきます（笑）
生活習慣に寄り添った指導・アドバイスが受けられるパーソナルジムは→「FOR ME GYM」代表トレーナーの篠田がお送りしました。

名古屋市北区大曽根4-1-45 大津ビル3F
営業時間 / 9:00 – 22:00（完全予約制）
休館日 / 土曜日・年末年始