【冬のダイエット・ボディメイク指南書】〜名古屋市北区のパーソナルジム「FOR “ME” GYM」がお教えします〜

皆さんいつも当ブログを拝見いただき、ありがとうございます。
名古屋市北区のパーソナルジム「FOR “ME” GYM」の代表、篠田です。

本日は、何かとイベントが多く体重が増えやすい、この時期のダイエットのコツを簡単にご紹介させていただきます。

寒い時期の方が実は代謝が高くて、痩せるのに良い時期ということは皆さんよくご存知かと思います。
しかし、実際にはこの時期は…

クリスマス、忘年会などのイベントや、年末年始での連休、寒くなり出不精発症であったりと、運動量も低下してしまい、痩せるための必須項目がことごとく封印されます。笑
寒いと水分摂取量も減りがちですよね。
そうすると肌はもちろん、体自体も乾燥してダイエットに悪影響を与えてしまうんです。

大曽根　パーソナルジム

そこでシーン別の対処法をお伝えしますので、ぜひこの冬のイベントや行事を乗り切る参考にしてみてください。

①クリスマス
・チキンなどのお肉系はバッチリ○いっぱい食べてください（ケン○ッキーはダメ）
・ケーキは３口まで（少しで我慢できないなら１口も食べないようにしましょう）

②忘年会・新年会
・ビールは1杯まで、残りは蒸留酒（ウイスキー系、焼酎など）にしましょう！
・さけるべき危険料理は…揚げ物、〆のご飯、麺類、デザートです
・腹ペコで臨まないように間食を会食前にしておく

大曽根　パーソナルジム

③冬のおすすめ鍋料理
・キムチ鍋…唐辛子のカプサイシン効果で代謝UP、ニラに含まれるアリシンにも抗酸化作用や免疫力UPの効果が期待できます！
・豚しょうが鍋…しょうがによる腸内の膨満感、ガス緩和の消化促進、抗酸化作用
・石狩鍋…鮭メインのヘルシーな高タンパク鍋
・ぶりしゃぶ…EPA・DHAたっぷりの高タンパク鍋

などなど、タンパク質も野菜も効率よく食べれる鍋料理は、スープを飲むことによって水分摂取も同時にできる優れもの！
ただし、塩分の過剰摂取はむくみも原因となるので飲み過ぎには注意しましょう。
お椀3杯分くらいのスープ量を目安にされると良いかと思います。

④生活習慣
・こまめな水分摂取…寒いので白湯や温かいお茶（ノンカフェイン）や汁物で効率的に飲むようにしましょう！
・入浴時はしっかりと肩まで浸かって暖まりましょう！（寝る直前は眠りの妨げになるため注意）
・寒いときに運動すればさらなる代謝UP（家での自重トレーニングをしてから、有酸素をしに出かければ出不精解決！？）

せっかくの代謝が上がっていて痩せるチャンスアップ時期なのに、活かせない方が多いのが冬の特徴です。
お肌や唇の保湿はするのに、体の保湿（水分摂取）をしないのは何故でしょうか！？
勿体なさすぎです。

せっかくのチャンス。今年の冬は活かしてみませんか？

対処法にお困りの方は、スケジュールや行くお店のメニュー選びなど一緒に考えていきます。
毎日の過ごし方なども生活リズムを把握した上でアドバイスさせていただきます。
ご安心くださいませ。

2021年も残り半月となりました。
楽しむことも忘れずに、悔いのないようにやり切りましょう！