皆様いつもFOR ME GYM大曽根のホームページをご覧いただき誠にありがとうございます。
本日(6月26日)放送の『ホンマでっか！？TV』がタイムリーなネタを放送するそうなので、今回のブログは乗っかった形にしようと思います♪
【ホンマでっか！？腸活しながら痩せられるジム】北区大曽根パーソナルトレーニングFOR ME GYM〜高タンパク質食が良くないワケ〜
改めましてこんにちは！
FOR ME GYM大曽根の篠田です。
いよいよ東海地方も梅雨に入りジメジメと蒸し暑い日が多くなっていますね。
この時期から熱中症や食中毒などのリスクが上がってきますので十分お気をつけください。
過去に載せた熱中症対策のブログは👉こちら
最近、腸内環境についてセミナーに参加したり、ダイエットだけなく健康的に過ごすためのお食事指導ができるように絶賛レベルUP中でございます！いずれは腸活に特化したプランも用意できたらなと思っていたりします。
そんなこともあって腸内環境向上に役立つことをブログに書こうと思っていたところ、テレビCMで流れてきた「ホンマでっか！？TV」の予告が今回のブログにピッタリな内容でしたので、乗っかったタイトルにした次第です(笑)
タンパク質を摂りすぎると腸内環境に悪い！？
これはCMで流れていた予告の切り抜きに出演者の方が言っていたワードです。
なぜ腸内環境に良くないのかを先にお伝えすると…
消化しきれなかったタンパク質が腸の中で腐敗して悪玉菌が増えてしまうからです。
〈悪玉菌由来で起こりえること〉
・便秘
・免疫低下
・大腸がん
・肌荒れ
・アレルギー
・疲労感
・口臭
消化しきれないほどの高タンパクな食事を続けているとこれらの原因となりかねません。
では、どれくらいのタンパク質量が腸内環境や健康面で見たときに良いのか。
→体重×0.8g〜1.5g
FOR ME GYMではこの範囲内に収まるようなお食事を推奨しています。
なおかつ、低カロリーにならないように糖質量を増やして摂取カロリーの調整をしていただいております。
タンパク質の消化や吸収のしやすさには個人差も大いにありますが、便の状態を見ることで腸内環境の状態を知ることができますよ！
下の画像を参考にしてください。
皆さんはどのタイプ便が多いですか？
色は黄色に近ければ近いほど良いとも言われていて、良い便は1回でサッと拭き切れて臭いも少なくなります。
ちなみに赤ちゃんの便は善玉菌の割合が90％以上もあるので黄色っぽい柔らかい便がでるんです。
オムツ替えの経験がある方はイメージつくのではないでしょうか？
とはいえ、筋肉をたくさんつけたい方や超短期間で結果を出すために低糖質食を実践されたい方には、タンパク質を消化しやすくしたり、腸内環境が良くなるための対策をお伝えいたします。
その対策のうち、手軽にできるのが食物繊維量を増やすことです。
食物繊維は皆さまご存知の通り便通改善に効果があり、腸内環境向上のためには不可欠な栄養素ですよね！
特に水溶性食物繊維が善玉菌のエサとなるため良いとされています。
〈水溶性食物繊維が多く含まれる食材〉
・海藻類
・モロヘイヤ、オクラなど
・こんにゃく、里芋、長芋など
・アボカド、いちごなど
〈代表的な栄養補助食品〉
・難消化性デキストリン
（イージーファイバー、賢者の食卓、特保飲料など）
・イヌリン
食材から摂取しようとすると、個人的には不足しやすい水溶性食物繊維は栄養補助食品から補うのがおすすめです。
特に私も飲んでいるイヌリンが良いと思います。
その理由はほぼ100％が善玉菌のエサとなる腸内細菌利用率（資化率）にあります。
よく比較される難消化性デキストリンは50％ほどと言われています。
〈イヌリンと難消化性デキストリンの違い〉
イヌリン
原材料：チコリ、菊芋、ごぼう、たまねぎなどの植物
特徴：ほのかな甘味があり、水には溶けにくい、高い資化率
難消化性デキストリン
原材料：トウモロコシのデンプンから生成
特徴：無味無臭で水に溶けやすい、酸化にも強いため個包装タイプのもが多く手軽に摂れる
私はプロテインに混ぜたり、炊飯時に入れたり、食前に直飲みしちゃったりと朝晩に摂取することが多いので、高い資化率を誇るイヌリンを選んでいますが、出先でさっと飲みたい方には難消化性デキストリンが生活スタイルには合っていそうですね！
それぞれにメリットがありますので、お好みよって選んで使い分けしていただければ大丈夫ですよ◎
本日は腸内環境から見た高タンパク質のデメリットとその対策としての水溶性食物繊維の説明をさせていただきました。
人の体は知れば知るほど、本当に良くできていて同時にすごく奥が深いものだなと再認識しています。
健康な人は何も意識せずに生活していますが、体は日々”生命維持”のための活動を絶えずしているんだと我ながら関心させられます。
それと同時にもっと体を労って、体に良いことをしてあげなくちゃと感じています。
さて、本日はこの辺にして今夜の「ホンマでっか！？TV」を楽しんで見ます。
タイムリーなネタなのでより一層楽しめそうです♪
ここまで見ていただきありがとうございます！
「こんなネタ知りたい！」というものがあればお気軽におっしゃってくださいね！
腸活ダイエットにご興味がある方。
FOR ME GYM大曽根で一緒に始めてみましょう！
お待ちしております。
名古屋市北区大曽根4-1-45 大津ビル3F
営業時間 / 9:00 – 22:00（完全予約制）
休館日 / 土曜日午後・年末年始
