パーソナルトレーニングFOR “ME” GYM大曽根・徳川〈会員様ビフォーアフター〉〜20代女性 花嫁修行編〜

皆様いつも大変お世話になっております。
〈大曽根・徳川エリア〉ダイエット特化型パーソナルトレーニングFOR “ME” GYMの篠田です。
とうとう12月に入りましたね。2023年も残すところあと一月。

季節外れの夏日を記録していた11月から急激に寒くなり、体調を崩されてしまった方も多いのではないでしょうか。
暖冬と言われていますが、本格的な寒さはまだもう少し先にやってきますね。
今のうちに寒さに備えた冷え対策を行いましょう！

私の実施している冷え対策は、
・毎日湯船に浸かる
・ネックウォーマーで首元を温める
・冷えを感じたら自重でスクワットをする

スクワットはすぐに体が暖かくなるのでオススメです！
ちなみに…ネックウォーマーの代わりにバスタオル等でも良いみたいですよ！

では、本題に移ります⇩

【会員様データ】
E様　20代　女性
ライフスタイル：野菜が苦手・外食やコンビニ食の頻度多め・食事量のコントロールが難しく1日5食の日もあった
お体のお悩み：前ももの張り、学生時代の名残で筋肉質体型

ー結婚式に向けてダイエット！ー

体重：55.4kg　→　49.4kg(-6.0)
体脂肪率：34.5%　→　29.3%(-5.2)
ウエスト：75.8cm　→　63cm(-12.8)
ヒップ：94cm　→　87.4cm(-6.6)
太もも：47.5cm　→　43.8cm(-3.7)
二の腕：26.3cm　→　23.8cm(-2.5)

【改善したところ】
・お食事ボリュームの調整（食事量や外食時のポイント）
・筋肉が張らないような負荷設定やトレーニング種目の選定

もともとの食事量や外食の頻度が多かったこともあり、食事ボリュームの調整に苦労されていたE様。
お野菜があまり得意ではないことで、野菜でのかさ増しも積極的には行えませんでした。
＊加熱調理をして食べやすくしたり、時には頑張って食べてくださったりと主体的に改善にも取り組んでくださいました

炭水化物中心の食生活から、腹持ちの良いタンパク質メインのお食事に徐々に切り替えていくことで、5食→3食＋間食に変更。
休日の外食を楽しみにされていたので、ランチに関しては比較的、自由にしていただいておりました。

ですが、その代わりにたくさん歩いて消費したり、炭水化物のみの摂取にならないようにPFCバランスは気をつけていただき、またその後のお食事ではカロリーを抑えて1日でのボリューム調整をお願いいたしました。

その結果、大きな暴食もなく「健康に痩せる」中長期的なダイエットに成功されました。

トレーニング面ではお悩みだった太ももの張り解消とお腹周りの他に、結婚式のドレスを綺麗に着こなせるよう二の腕や背中周りのシェイプアップに注力。
先日、無事に結婚式も執り行われました！後ろ姿の写真だけ拝見しましたが、とても綺麗な背中とくびれになられていましたよ！
お写真のデータが届くのが楽しみですね♪

いかがでしたでしょうか？
「炭水化物は絶対に食べたい！」
「外食は好きに食べたい！」
と言った方もご安心ください。
無理なく「健康的に」ダイエットやボディメイクに取り組めるプランニングを作成いたします。

急激なダイエットで体の代謝を落とすこともないのでリバウンドの心配もありません◎
もちろん体重増加が原因で日常生活に影響を及ぼしている状態であったり、短期的に痩せた方が良いケースもあります。

皆様お一人一人に合った最適なダイエット／ボディメイクを一緒に考えてまいります。
お気軽にご相談くださいませ。

追記：国が定める「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」が10年ぶりに改訂。
その中で「週2〜3回の筋トレ」を国が推奨していましたね！
皆様！一緒に週2回の筋トレ頑張って行いましょう〜！

最後まで拝読いただき、ありがとうございました。

パーソナルトレーニングFOR “ME” GYM大曽根・徳川
篠田　剛人

名古屋市北区大曽根4-1-45 大津ビル3F
営業時間 / 9:00 – 22:00（完全予約制）
休館日 / 土曜日午後・年末年始